一日三餐对于我们普通人来说是非常重要的，别以为只是简单的吃饭，吃对了身体才能更健康。而三餐当中的晚餐，是我们很容易疏忽的一个环节。那么，晚餐应该怎样吃才健康呢，一起来瞧瞧营养师怎么说。
1、分配好一天饮食的比例 很多人都听过这样一句话：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。又或者说，早餐吃得像国王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐。不管怎样，这其实都是告诉我们要合理分配饮食的比例。
根据中国营养膳食指南，一日三餐的摄入应该遵循“343”的比例，即：早餐占三成，午餐占四成，晚餐占三成。
2、晚餐要在下午5-7点吃 根据现代人的生活作息习惯，建议晚餐的时间定为下午5点至晚上7点之间，并尽量保持规律。如果是因为忙碌没有时间吃晚餐，也应该在这个时间段吃点水果、喝点牛奶填一下肚子。
3、晚餐要“查缺补漏” 吃晚餐之前，可以先想一下早餐和午餐吃了什么，然后晚餐把这两餐所缺的营养补上。比如，前面两餐吃的蔬菜太少，晚餐可以多吃一点蔬菜；如果前面两餐没有吃粗粮，晚餐可以来碗杂粮粥；如果没吃豆制品，晚上可以喝杯豆浆、吃碗豆腐……补足前两段所缺的食物，晚餐通过查缺补漏，促使全天的营养达到均衡。
4、吃晚餐时要专心 很多人喜欢边吃饭边玩手机、边吃饭边说话，这样其实对消化的影响很大。边吃饭边玩手机或者看电视，会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加上食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。
5、晚餐要注意粗细搭配 很多人晚餐吃得过分清淡，对清淡的理解偏颇。但是，清淡并非不能吃肉，而是不能太油腻太重口味，适当吃些肌纤维、容易消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以。注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，肥肉要少吃，从而增加肠胃动力，有助于消化。
6、在外应酬管住嘴 在外应酬时要控制好自己的饭量，国外之所以流行把应酬、安排在中午不是没有原因的，这样可以更好地维持家人感情，而且更健康。
晚餐其实对健康具有很大的影响，晚餐影响着身体的体重，晚餐吃得不好，糖尿病还会找上门，肠胃功能与晚餐有十分密切的关系。建议要暗示吃晚餐，以清淡为主，不要过量，新鲜果蔬、杂粮等都是晚餐不错的选择。
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