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高考前夕,考生饮食很重要,怎样吃才健康呢?

来源:点击:0时间:2020-07-04
  十年磨一剑,一朝试锋芒。下一周,可以说是全国高考学子们在求学生涯中,重要且关键的时间。今年的高考时间,由于疫情原因更改为7月7日-9日,在接下来的这几天,望子成龙的家长们在心理和饮食上可谓是下尽了功夫,可是,盲目的“进补”,不但没有良好的效果,还会导致一些不好的作用。
  因受疫情影响,高考延期进行,目前到了冲刺阶段,在此莱特维健营养师为大家献上一份饮食宝典,为考生加油,为家长减负。
  1、保证食品卫生
  食物的来源、存储、加工、制作要保证卫生。食物需要烧熟煮透,并且建议现做现吃。尽量在家或在校就餐,少吃生冷、刺激性、凉菜等食物。考试前一周更关键。
  2、餐餐平衡膳食
  注意饮食总量和膳食结构。主食和副食一个都不能少。尤其是早餐,不仅要每天吃早餐,而且还要吃好早餐。大脑是以碳水化合物为主要的能量来源,所以,每餐要有充足的米面类的主食摄入,而且还得搭配鱼、肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质类的食物一起吃,不然胃排空速度快导致饿的快、血糖升得快,易瞌睡。
  3、饮食要适度
  压力大时,消化功能会受影响。饮食要适度,避免大鱼大肉,避免过度食用脂肪含量高的食物,因为那些可能会造成肠胃疲劳,出现消化不良、食欲不振等;过饱也易致血液聚集消化系统,大脑供血相对不足,影响思维的发挥,大脑容易疲劳、犯困,降低学习效率和考试的发挥。
  4、不要突然改变饮食习惯
  尽量保持孩子原有的饮食习惯,不要吃平时没吃过的东西,或者容易过敏或不耐受的食物,以免身体不适,影响考试的发挥。
  5、保证饮食量,多吃新鲜的蔬菜水果
  高考期间,温度高,考生出汗比较多,容易导致体内缺水,出现头疼、头昏等不适,影响学习效率,建议考生养成定时饮水的好习惯,不要等到口渴了再喝水,少喝饮料,更建议喝白开水或矿泉水。每天保证1500毫升左右的饮水量,但进考场前要适当控制饮水。多吃新鲜的水果蔬菜补充足够的水溶性维生素,尤其维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点是,它可增加脑组织对氧的利用。
  6、不盲目进补
  一到考试季家长就忙着给孩子准备各种补品,如果孩子食欲正常,应从日常饮食中获取,如果情绪紧张,饮食摄入不足,可以吃维生素B族或者复合型维生素等膳食补充剂。

标签:莱特维健,高考,饮食,健康,营养